[...] poprawne. problem w tym, że nadal organizm nie reaguje na treningi = brak spięcia i spompowania mięśni, słabe samopoczucie, brak siły, tępy ból stawów i mięsni podczas treningu. W sumie to brak jakichkolwiek efektów trenowania. Bardzo to demotywujące. Jedyne co przyrasta to tłuszcz. W sumie to brak przyjemności w ogole z treningu i [...]
Na obniżce jestem i to sporo bo około 500-600 kalorii. Co do treningu dzięki za radę. Mam pytanie jeszcze ponieważ trochę czytałem że warto brać kreatynę na redukcji, warto brać z rana czy póki co dać sobie spokój ? Kreatynę sobie odpuść bo nie jest Ci potrzebna. Natomiast ujemny bilans też nie może być za duży bo jak redukcja trochę przystanie [...]
Z mikrouszkodzeniami jest różnie u każdego ja nigdy nie mam następnego dnia tylko z reguły ok 48 po treningu. Możesz mieć 2 dni po treningu. Co do objętości możesz ją obciąć i testować 1-2 tygodnie jak będziesz czuł, że jest za mało to dołożysz serii.
[...] powinni zadbać o odpowiednią ilość płynów podczas wysiłku, gdyż, jak sugerują badania, mają oni tendencje do tego, aby nie wykorzystywać efektywnie nawodnienia. Dlatego powinieneś zadbać o to, aby podczas długotrwałego treningu pić jak największą ilość wody dopasowaną do Twojej masy ciała. Źródło: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22092671
[...] Lecisz w dół. Zrób to dwa razy wolniej. Łatwiej zaangażować mięśnie. Trudno progresować? Ale dokładasz i nie jesteś w stanie podnieść czy co się dzieje? A co do diety i treningu. Piszesz, że widzisz plusy na wadze i w cm. Jakie to są plusy? Tzn. ile. Po za tym jeśli chcesz budować mięśnie to oczywiście waga i cm pójdą w górę. Zwłaszcza jeśli [...]
[...] się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym 15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a nowe bodźce dodawać stopniowo - trochę przebiegle :-) Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć znów o [...]
[...] się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym 15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a nowe bodźce dodawać stopniowo - trochę przebiegle :-) Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć znów o [...]
[...] się czuła na 2000, najwyżej sobie dodasz. Trzeba poznać swój organizm :) Na początku nie robiłabym też cardio. Dopiero jak waga przestanie lecieć dodałbym 15 minut po treningu bieżni lub orbitreka. Tak żeby nie od razu szokować organizm, a dodawać nowe bodźce co jakiś czas - trochę przebiegle. Jak 15 minut będzie mało to wydłużyć znów o [...]
[...] 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x60kg; 10x75kg; 10x75kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 10x35kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x25kg Po treningu tabata. Popołudniu 50 min kolarzówka. Co za masakra. Wiedziałem, że mam słabą klatkę, ale nie wiedziałem, że aż tak %-). Ale dobrze, przynajmniej jest miejsce na [...]
[...] Dalej dziewczyny PP i znowu faceci PP. Nawet przy 6 stanowiskach, to jest sporo czekania, trzeba się na nowo rozgrzewać itd. Na pewno to nie pomaga. Robiąc analogicznie na treningu, sprawę załatwiam w godzinę. Tu się wydłuża do dwóch, czy nawet trzech. Dodać do tego 6h w aucie oraz koparkę pod oknem o 6 rano i faktycznie brakuje glikogenu... - [...]
Sam to wymyśliłeś?No sam :-), coś źle ?. Akurat mi na chwilę obecną cos takiego pasuje. 1,5 godziny treningu i jak dla mnie to konkretny wycisk, a o to chodziło :-DDobrze, że masz to o co Ci chodzi. Nie oceniam - po prostu byłem ciekaw. Po kilku treningach będziesz wiedział czy to jest to. Na 3 tygodnie przed urlopem może być w sam raz - a potem [...]
[...] serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. 80 kg/90/95/95/100/105 ostatnia na 8 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 7. Side walk z mini band 8. Brzuch - spięcia 4 x 12 powt. Po treningu interwał 10’ (20”/40” na rowerze) + aeroby 30’ (bieżnia). I podrzucam filmik z jedną serią Hipthrust :) Tu wprowadź tekst linku...
[...] 7/10/15 sciaganie drazka do klatkki 10/10/10 szrugsy z sztanga z przodu 12/15/6 uginanie ramion z supinacja 12/8/6 brama biceps 12/15/8 Dziś trening z rana :-) po treningu 30min cardio. Zaraz zjejsc i na noc do pracy. Trening spoko w podciąganiu tylko jakoś ciężko.. no i przy wiosłowaniu poczułem lekki dyskomfort w plecach i teraz jak [...]
Lucyna tak tez zrobie , jesli chodzi o pompe to nie mam z tym problemu , za to czesto po pracy brakuje mi energii na treningu , czesto jestem zmeczony dlatego potrzebuje zastrzyku energii jaki dawal mi bombshell. A wlasnie co do urx bomshella mozna go jeszcze gdzies dostac ? juz wczesniej bylo ciezko o niego , a teraz na sklepie z ktorego go [...]
[...] ktoś ćwiczy), dla kobiet najmniej 70g tłuszczu i reszta węgle. Jeśli chodzi o trening to najlepiej zacząć od FBW - 3 razy w tygodniu. Super angażuje całe ciało na każdym treningu. Na początku na organizm wszystko dość dobrze działa, nie trzeba wiele kombinacji. W FBW na główne ćwiczenia (przysiady, martwe ciągi, wyciskania na klatkę) zakłada [...]
[...] roku cwiczen juz wszystko szlo mega opornie i w ciagu kolejnych lat dobilem tylko 1 cm czyli 38cm przy wadze jakos 82kg wzrost 172cm. Napewno nie jest to wina diety i treningu tylko mysle ze to po prostu slaba genetyka do bicepsa. Najlepsze jest to ze trenuje 4 lata ponad a nie mialem jeszcze nigdy 40 w lapie po prostu zenada. Najwiecej [...]
[...] https://i.imgur.com/LhNU9H9.jpg Zostały mi ostatnie 4 kaspy redoxa :-) Rano na czczo: 2 kaps REDOX EXTREME + 15g bcaa max support + cytrulina/arginina Po treningu: 50g izolatu AN Po śniadaniu i po kolejnych posiłkach: prozdrowotne: omega-3, potas, witaminy, d3+k2, czosnek Do posiłków z ww: do dwóch w ciągu dnia berberyna Na [...]
[...] owsianych i cynamonu), a może powinnam zacząć brać jakieś suplementy, odżywki? Staram się mieć zbilansowaną dietę: codziennie jem owoce, warzywa, nabiał (jogurty, mięso, jajka), węglowodany (płatki owsiane, chleb ciemny żytni ), tłuszcze ( olej, margaryna), piję wodę ( ponad 2 litry - szczególnie w dniach treningu). proszę o radę. Z góry dziękuję
[...] dni :-) Przed każdym treningiem nóg i pośladków idę na rozgrzewkę na 5 min na bieżnie (marsz pod górkę), a potem wykonuję 3 ćwiczenia z gumami na aktywację, a na koniec treningu siłowego idę na 5 min na schody. Poniedziałek: nogi i pośladki + brzuch 1. Wyprosty nóg na maszynie 3 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą 4 x 15/12/12/10 [...]
Chodzi Ci o uczucie delikatnego bólu mięśni po treningu utrzymującego się na drugi dzień? Bo zakwasy podobno tylko kilka godzin po treningu trwają z tego co czytałem. Jeśli chodzi o ból taki, że czuję że zrobiłem wczoraj trening to na pozostałych partiach i na tricku czuję na bicku rzeczywiście mało kiedy. Jest napompowany i to tyle. Zmieniony [...]
PatkaMatka Korekta
